下蹲5分钟相当于步行1小时正确的姿势很重要

下蹲5分钟,相当于步行1小时?不正确下蹲伤关节,应个体化对待

广州日报讯 (全媒体记者张青梅 通讯员张灿城)近日,一篇爆款网文指出,下蹲是最简单实用的锻炼方法,每天做5分钟,等于步行1小时,可以强健关节和骨骼,增强肌肉力量,改善血管功能,降低血脂,促进新陈代谢,减肥效果明显……总之好处多多。但是在现实生活中,很多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢?记者采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若。

目前,萨赫勒地区各国已报告了9000多例新冠肺炎确诊病例。联合国人道主义事务协调厅指出,由于冲突和不安全状况削弱了该地区的卫生系统,新冠病毒传播的风险很高。例如在马里受冲突影响地区,约1/4的卫生设施无法运转。国际移民组织临时区域负责人索菲·诺嫩马赫表示,由于前所未有的大规模边境关闭,“移民和流离失所人口难以获得公共卫生服务,接受新冠病毒检测和治疗面临困难”,呼吁各国政府将难民和流离失所者纳入国家疫情应对计划。

欧盟近日与萨赫勒五国集团、联合国以及非盟举行视频会议,希望通过一系列举措和政治框架维护萨赫勒地区的安全与稳定,并呼吁加强团结和承诺共同打击恐怖主义。欧盟还宣布向非萨赫勒地区追加1.94亿欧元援助。最近,一支由13个欧洲国家组建的名为“塔库巴”的特种部队将被派遣至这一地区,进一步协助地区安全部队开展反恐行动。

李劼若表示,年龄不是衡量能否下蹲的绝对标准,而应从体重、身体概况、运动能力和水平、下肢的力线情况、膝关节的情况、肌肉力量情况、各关节运动协调能力等去综合评估、分析。

目前,联合国各机构及“消除饥饿行动”等非政府组织急需额外资源以扩大援助行动规模,共同呼吁国际社会加大支持。2020年,人道主义机构共需要28亿美元,为萨赫勒地区的1700万人提供援助,截至5月,仅有18%的资金到位。最新的新冠肺炎疫情人道主义应对计划在萨赫勒地区共需要6.38亿美元,目前的资金到位率不足4%。

另外,下蹲前要进行充分的热身活动,这样让身体都热起来、关节都动起来后,才进行下蹲活动,能够有效预防运动伤。下肢的热身运动建议在5~15分钟左右,着重多关节的运动。下蹲时,选择合适的组数和次数,不要逞能,锻炼要循序渐进,每一组之间应有1分钟左右的休息时间。最后,下蹲后要进行充分的拉伸和放松。

这些人不适合做下蹲动作

李劼若介绍,下蹲时,髌骨关节的软骨面、前后交叉韧带都会受到剪切力和压缩力,这些力量的大小和具体作用位置,和膝关节屈曲的角度是直接相关的。过度的屈膝是造成半月板损伤的重要原因之一。

近3个月来,萨赫勒地区国家一直在与世界卫生组织合作,以制定疫情应对策略并加强边境的公共卫生控制。国际货币基金组织已同意提供紧急财政援助,以帮助萨赫勒地区各国解决紧急的国际收支问题。中国政府向相关国家捐助的抗疫物资也已陆续抵达。中国还向布基纳法索派出了抗疫医疗专家组,支援当地抗击疫情。

如果把握不准自己做的下蹲是否标准,最好请专业人士指导,纠正错误的动作。

本次集中开工项目共107个,包括5G高端线路板研发和生产、智能穿戴、消费类电子产品等终端产品的研发、通讯高端移动终端智能制造、科技消费类电子智能终端制造、新材料研发中心等多个制造业重点领域的重大项目、增资扩产项目,显示出东莞制造业升级带来的强大经济发展动力。

袭击频发造成重大平民伤亡

例如,力线不良,有X形腿或者O形腿的人,哪怕还比较年轻,也是不建议做过多的下蹲的。40多岁以上的人,如果没有长期锻炼,肌肉力量很一般,已经出现有点上下楼梯痛,就是提示软骨开始有退变,也不建议做过多的下蹲。因为这部分人比较难做到正确的下蹲,过多不正确的下蹲容易加重磨损膝关节,建议可以加强核心力量练习,做些非负重状态下的抬腿、踹腿动作,游泳、骑平路自行车都是很好的运动方式。

最近一段时间,萨赫勒地区发生多起恐怖袭击事件,造成大量人员伤亡,许多平民流离失所。尼日尔国防部5月12日说,尼日尔与尼日利亚联军以及多国联军日前在尼日尔东南部迪法省的两次行动中击毙至少75名极端组织“博科圣地”武装分子;5月3日,尼日尔与尼日利亚联军在同一省份击毙了至少50名“博科圣地”武装分子。迪法省位于尼日尔与尼日利亚交界地区,“博科圣地”近年来在该地区制造多起恐怖袭击事件,造成大量人员伤亡。5月10日,联合国的两支维和部队在马里北部基达尔地区分别遭遇路边简易爆炸物袭击,造成3名维和士兵死亡;5月9日,尼日尔西部蒂拉贝里的3处村庄遭不明身份武装分子袭击,造成20名平民死亡。

正确的下蹲姿势很重要

核心绷紧,说起来容易,做起来难。现代人由于长期久坐导致腹部的肌肉长期处于松弛状态,体态含胸驼背导致呼吸模式紊乱,核心力量不足。在这种情况下,如果盲目下蹲,甚至负重深蹲,就非常容易导致力量放在膝关节上,造成越蹲越损伤膝关节。因此,增强核心力量的训练是进行正确下蹲的前提。

据德媒报道,近来在德国多地出现了抢购食物、消毒用品和厕纸等的现象。对此,联邦卫生部长延斯·施潘表示,囤积物资是一种过度夸张的行为。他说,尽管在某些特定的地方可能出现日用品供应受限,但该国不存在食品短缺的预期。(完)

“我自己的感受是,正确的核心发力,应该是腰腹臀一起发力,感觉这一块是一起绷紧的,带动大腿至膝关节活动,这样的用力才是正确的,如果感觉是膝关节往下主动跪的动作,那样的发力就是错误的,这样下蹲的话就很可能令膝关节受伤。”李劼若说。

强化合作应对人道主义危机

罗伯特·科赫研究所当天表示,预计在德国还会继续出现确诊人数上升,同时伴随着该国境内的传染链条和疫情暴发。为此,该所将德国公众面临的健康风险从此前的“中等偏低”上调至“中”。该所同时预计,疫情全球范围内的传播还将持续,但亦强调,上述评估结果可能会根据局势的最新发展而很快改变。

本次集中开工项目中共有38个重大项目,集中开工的重大项目总投资达501.23亿元,随着本次107个项目的集中动工,东莞下半年将迎来新一波的发展。接下来,东莞将进一步强化重大项目建设战时机制,落实快速落地攻坚行动各项举措,简化审批、提升服务效能,推动重大项目建设进一步提速,力争全年完成重大项目投资900亿元。(完)

对于半月板损伤、韧带损伤、软骨损伤、滑膜肌腱炎症、不明原因膝关节痛的朋友,建议首先还是要到专科医生处就诊,先对病情进行客观评估和分析,制定治疗方案后,再配合科学的康复方案,循序渐进地康复,不建议自己盲目做包括下蹲在内的训练。

在西班牙电台RTVE的节目中,塞瓦略斯泄露了天机:“我们会比西班牙晚开始一周左右,西甲是6月12日,我们会在20日重启联赛。”

“我们在48小时前通过了检测,全队的结果都是阴性的。”

萨赫勒地区是位于非洲撒哈拉沙漠以南、苏丹草原以北的一片半荒漠区域,覆盖了布基纳法索、乍得、马里、毛里塔尼亚、尼日尔、塞内加尔等国家。由于经济落后、气候变化加剧以及薄弱的边界管理,该地区人道主义形势严峻,也因此成为恐怖主义滋生的温床,盘踞着“博科圣地”“伊斯兰马格里布基地组织”等多个极端组织。“博科圣地”自2002年成立以来,在乍得湖盆地区域频繁袭击各国平民和政府军,对尼日尔、尼日利亚、乍得、喀麦隆等国构成安全威胁。有报道称,萨赫勒地区正成为“基地”组织与极端组织“伊斯兰国”的最新战场,两个极端组织正在该地区争夺资源、新成员和影响力。

他介绍,正确的下蹲应该是这样的:核心绷紧,脊柱中立,上半身不要弯曲。上下身形为一个整体,无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

到当天夜间,柏林市政府又公布了当地另外两例新增的病例,不过这一数字尚未被德国联邦层面权威机构确认并归入全国数据。据柏林市政府公布的信息,位于柏林东十字车站附近的伊曼努尔-拉斯克中学因一名教职工在意大利滑雪旅行后确诊感染新冠肺炎,而宣布暂时关闭学校。该校所有师生均被要求在家观察。位于柏林市中心的私立国际学校“柏林大都会学校”当天亦宣布采取预防性停课。

“萨赫勒地区的极端组织正在利用疫情加强恐怖袭击”,联合国秘书长古特雷斯日前警告,该地区的严峻局势加剧了疫情蔓延,恐怖组织反过来利用疫情进一步坐大。虽然联合国多次呼吁“世界各地立即实现全球停火”以共抗疫情,但是萨赫勒地区武装冲突并未减少。

极端组织试图利用疫情坐大

5月15日,联合国六家援助机构与两个非政府组织共同对西非和萨赫勒地区不断恶化的人道主义危机发出警告,强调冲突升级、粮食不安全加剧及新冠肺炎疫情等将使这一地区遭受前所未有的严重打击。预计2020年该地区将有2400万人需要人道主义援助和保护,其中半数是儿童。大范围的暴力冲突和自然灾害将导致450多万人流离失所或沦为难民,比2019年多出了100万。联合国粮食署区域主任克里斯·尼柯伊称,2020年萨赫勒地区预计有超过1200万人面临严重食品短缺。

李劼若表示,选择正确、合适的下蹲,确实可以强身健体,否则就可能出现反作用。下蹲造成的伤害,很多是由于不该做的人做了,或者是动作做得不准确、方法不对导致的。

英国伦敦托尼·布莱尔全球变化研究所的安全分析师布拉玛·布加提分析称,“已有迹象表明,非洲大陆的极端组织试图利用疫情增加暴力活动并趁机扩展地盘”。目前,非洲各国将医疗保健和人道主义援助资源集中用于疫情应对,而恐怖组织正利用“人道主义真空”和因此造成的混乱与恐慌吸引民众支持。荷兰海牙国际反恐怖主义中心学者朱莉·科尔曼指出,这些恐怖组织向其成员提供了预防疾病传播指南,并宣扬加入组织可以保障卫生健康,以此来吸纳新成员。

联合国难民署等机构近日发出警告,萨赫勒地区的恐怖组织近期频繁向平民发动袭击,导致当地难民数量激增,人道主义形势堪忧。有迹象表明,各类极端组织正在利用疫情加强恐怖活动,地区安全局势更趋复杂。国际社会呼吁冲突各方立即停火共抗疫情,相关国家也通过不同方式支援地区反恐及应对人道主义危机。

(本报约翰内斯堡5月18日电)

联合国难民署报告称,萨赫勒和乍得湖盆地地区的平民近来频繁遭受武装袭击,2020年该地区已有近5万人流离失所。今年前3个月,难民署及其合作伙伴在尼日尔边境50公里范围内记录了191起暴力事件,其中549人丧生。另外,尼日利亚西北部安全局势不断恶化,仅4月份就有2.3万难民逃往邻国尼日尔。难民署发言人巴洛什表示,这些事件对人道主义工作的资金资源和应对能力提出更多挑战。

国际社会正通过多种方式帮助萨赫勒地区打击恐怖主义和应对人道主义危机。联合国马里多层面综合稳定特派团目前在马里各地部署了约1.3万名维和官兵,维持地区稳定。萨赫勒五国集团联合法国军队实施“新月形沙丘”反恐行动,已对“博科圣地”组织造成重大打击,收回了部分武装分子占据的土地。世界粮食计划署正在向布基纳法索、马里、尼日尔三国410万人提供价值为1.5亿美元的粮食紧急救助。

尽管疫情在德国扩散迅速,但记者当天在柏林市中心看到,人们的生活仍一切如常,街头亦看不到佩戴口罩的人。

罗伯特·科赫研究所是德国联邦层面的疾病防控权威机构。该所截至当天15时公布的数据显示,德国境内已报告157例确诊病例,其中柏林是自新冠肺炎疫情暴发以来首次出现确诊患者。德国西部人口稠密的北威州仍为该国确诊人数最多的联邦州,截至当天共有90人确诊。